Noniin. Huomenna alkakoon ankara viikko numero yksi. Työterveyshoitaja ehdotti, että kannattaa aloittaa pienistä muutoksista. Aloitetaan sillä, että aina maanantaisin punnitsen itseni. Tulen kertomaan lukeman tänne kun kerkeän. Ensiviikolla herkkuja sisältäviä päiviä saa olla kaksi. Tähän mennessä olen syönyt jotain herkkuja melkeinpä joka päivä, en siis usko että yksi päivä viikossa olisi järkevää. Kaksi on sentään realistinen. Herkkuihin lukeutuu kaikki karkit, leivokset ja muut herkkupullat, keksit, sipsit ja jäätelö. Toinen muutos on ruokailun säännöllisyys. Otan töihin mukaan välipalaa, jonka voin syödä siinä iltapäivällä klo 14 aikaan. Välipala voisi olla jotain hedelmää, myslipatukka tai välipalajuoma.

Ruokarytmi:

Aamupala klo. 6.30

Välipala klo. 9.30

Lounas klo. 11

Välipala klo. 14.30

Päivällinen klo. 18

Iltapala klo. 20.30 

 

Luulenpa että tälle ensimmäiselle viikolle kolme lupausta riittää. Jos saan nämä pidettyä viikon ajan, voin harkita liikuntalupauksen lisäämistä. Näissäkin on kyllä tekemistä.